Friske føtter påvirker hele kroppens muskel- og skjelettapparat. Å ta vare på føttene er viktig for å opprettholde gangfunksjon og å unngå infeksjoner. Smerter og skader i føttene kan føre til endret ganglag, som igjen kan gi feilbelastninger og smerter i både knær, hofter og rygg.
– Føttene er som kroppens røtter. Får de riktig pleie og næring forplanter godene av dette seg oppover i hele systemet, sier Boboucarr Bouba Sanyang, fotterapeut på Fyllingsdalen behandlingssenter.
Fotpleie
For å ta vare på føttene dine anbefaler Sanyang at du tar fotbad minst én gang i uken. For eldre personer er det nok med et 4-5 minutters bad, ettersom huden på føttene blir tynnere med årene og lettere sprekker. Etter fotbadet er det viktig å tørke føttene grundig, også mellom tærne.
Er du plaget med hard hud under føttene, kan du fjerne denne med en fil, skrape eller en ru stein. Neglene klippes rett over, og for å unngå inngrodde negler kan du file kantene. Smør deg deretter godt med en god fotkrem.
– Når du smører deg maserer du også føttene dine. Dette får i gang blodsirkulasjonen, og er dermed også gunstig for å hele og forebygge skader, sier Sanyang.
Enda bedre effekt får massasjen dersom noen andre kan gi deg den. Kanskje har du barnebarn eller andre pårørende som kan hjelpe deg med dette?
Riktig skotøy
Skotøy som gir riktig støtte, ikke klemmer og ikke belaster føttene unødvendig, er viktig for å holde føttene i god form.
Sko som ikke passer gjør at du endrer måten å gå på fra det som er naturlig for deg, og dette kan føre til ubalanse og feilstilling av foten. I tillegg kan feil sko føre til gnagsår og blemmer.
– Bruk sko som er romslige og komfortable for å unngå feil trykk. Jeg anbefaler også å bytte sko jevnlig, sier Sanyang.
Øvelser
Mange opplever dårlig blodsirkulasjon i føttene på eldre dager, noe som igjen kan gjøre føttene lettere utsatt for skader. For å opprettholde eller forbedre blodsirkulasjonen, anbefaler Sanyang noen enkle øvelser:
- Løft foten strakt opp mens du ligger, og skriv alfabetet i luften med foten din. Gjenta med den andre foten.
- Løft foten fra gulvet mens du sitter, og lag sirkler i luften med anklene. Hvil gjerne foten på en krakk mens du lager sirklene.
- Om du klarer det, gå vekselsvis opp på tå og på hælene. Ha gjerne en stol ved siden av deg som du kan holde i om du trenge støtte.
– Jeg anbefaler å begynne med øvelser allerede i yngre år, og gjør dem gjerne daglig om du klarer det. Blir det for mye å gjøre alle på samme dag, kan du variere fra dag til dag, sier Sanyang.
Fotterapeut
I tillegg til å være nøye med egenpleie, anbefaler Sanyang å oppsøke fotterapeut annenhver måned for kontroll og behandling.
For personer med diabetes kan høyt blodsukker over tid føre til skader på nerver og blodkar i føttene, og økt risiko for sår som gror sakte. For denne gruppen anbefaler han derfor å gå til fotterapeut en gang i måneden.