Visste du at følelsen av å være tørst reduseres når du blir eldre? Selv om tørstefølelsen blir redusert i alderdommen, betyr ikke det at kroppens behov for væske går ned.
– Væskebehovet forblir faktisk det samme i alderdommen som hos alle andre voksne (30 ml/kg kroppsvekt). Det er derfor anbefalt å drikke cirka to liter om dagen, sier Cathrine Horn Sommersten, klinisk ernæringsfysiolog i Byrådsavdeling for helse og omsorg.
Skap gode rutiner
Nok væske er viktig for å opprettholde kroppens normale funksjoner og bidrar til bedre fordøyelse.
– Det smører leddene, regulerer kroppstemperaturen og det frakter viktige næringsstoffer og oksygen til cellene i kroppen. For lite væske i kroppen kan gi hodepine, svimmelhet og øke faren for forstoppelse, sier Sommersten.
Siden alderdom svekker kroppens egne varsler om at du har for lite væske, er det viktig å skape gode rutiner for å få i deg nok drikke.
Tips til å få i deg nok væske
- Ha drikke stående fremme, for eksempel i en drikkeflaske eller en vannkaraffel
- Velg vann som tørstedrikk. Tilsett gjerne isbiter, eller en appelsin- eller sitronskive hvis du synes vann er kjedelig.
- Drikk ofte, både til måltider og mellom måltidene.
- Drikk gjerne et glass vann for hver kopp kaffe.
- Drikk gjerne et glass melk hver dag. Melk bidrar til å øke inntaket av vitaminer og mineraler.
- Har du liten matlyst eller har gått ned i vekt, er det smart å velge drikke som gir deg kalorier. Da er det lurt å velge for eksempel helmelk, smoothie, sjokolademelk, saft og juice.
Les også: Ja takk til proteiner og D-vitaminer