Karoline Heggøy, frisklivs- og folkehelsekoordinator i Frisklivssentralen, har plukket ut fem styrkeøvelser som samlet sett gjør at du får trent hele kroppen og aktivert alle de store muskelgruppene.
Hun anbefaler at du gjennomfører programmet minst to ganger i uken, men understreker at all aktivitet er bedre enn ingenting. Du trenger ikke noe treningsutstyr for å gjennomføre økten.
Heggøy anbefaler at du gjennomfører ti repetisjoner i tre omganger på hver av øvelsene.
Armhevinger
Her trener du musklene i brystet, fremsiden av skuldrene, baksiden av overarmen og kjernen.
Gjør gjerne øvelsen stående mot en vegg, benk eller forhøyning. Øvelsen blir tyngre dess lengre ned du starter i utgangsposisjon. Husk at kroppen skal være strak fra føtter til hodet. Du skal også stramme mage og rumpe for å stabilisere kroppen.
Senk kroppen rolig ned mot veggen eller benken, og press tilbake til startposisjon.
Knebøy
Når du tar knebøy, trener du musklene i rumpen og beina.
I denne øvelsen skal du stå oppreist med beina i samme bredde som skuldrene. Husk at ryggen skal være strak hele tiden.
Tenk at du skal sette deg ned på en stol, og bøy deg ned så langt du klarer. Hold hodet og blikket rett frem.
Utfall
Når du gjør utfall, trener du alle musklene i underkroppen. Dette er også en glimrende balanseøvelse.
Her starter du med å ta et langt skritt frem med det ene beinet. Når du står stødig senker du den bakerste foten ned mot gulvet, og reiser deg opp igjen. Fordel vekten mellom fremre og bakre fot. Når du har fullført én omgang med ti repetisjoner, bytter du fot.
I denne øvelsen anbefaler Heggøy at du gjennomfører tre omganger med ti repetisjoner på hver fot.
Rotasjon
Under rotasjon trener du både kjernemusklene og ikke minst balanse.
I rotasjonsøvelsen skal du stå med god avstand mellom beina og løfte armene til skulderhøyde.
Du roterer deretter diagonalt ved å ta motsatt albue og kne mot hverandre foran kroppen.
Roing
Dette er en øvelse som styrker ryggen din.
Du står oppreist under denne øvelsen. Hold armene rett frem og trekk dem tilbake, slik at du kjenner at skulderbladene blir presset sammen.