Nasjonalt senter for aldring og helse råder seniorer til å trene hjernen. Det er et godt tiltak hver enkelt av oss kan gjøre for å redusere risikoen for demens. Les mer om forebygging av demens på Nasjonalt senter for aldring og helse sine nettsider og la deg også inspirere av Hjerneløftet, et digitalt verktøy som gir deg gode råd om hvilke grep du selv kan ta for en sunn og aktiv hjernehelse gjennom hele livet.
Senteret bygger rådene sine på risikofaktorene som den internasjonale ekspertgruppen The Lancet Commission har pekt på. De anbefaler flere aktiviteter du kan gjøre for å holde hjernen din i form.
Fritidsaktiviteter
For det første bør du bruke fritiden din på aktiviteter som utfordrer deg mentalt. Du kan melde deg på kurs for å lære noe nytt, engasjere deg i organisasjonslivet, spille spill eller lese bøker. En australsk studie viser at personer som for eksempel puslet, spilte sjakk, kortspill eller løste kryssord, hadde ni til elleve prosent lavere risiko for å utvikle demens enn andre.
Memorering
Du kan også trene hukommelsen ved å prøve å huske handlelisten, navn eller en tallrekke. Det finnes flere teknikker for å huske bedre. En enkel øvelse er å gjenfortelle noe du har lest eller lært.
Vær sosial
Videre kan sosial isolasjon bidra til redusert kognitiv stimulering. Når du tilbringer tid sammen med andre mennesker får du impulser som er gunstig for hjernehelsen.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan ifølge Nasjonalt senter for aldring og helse også redusere risikoen for demens. Det anbefales å være så aktiv som helsen og funksjonsevnen din tillater. Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. For deg som har mulighet, er det anbefalt at du gjør treningsaktiviteter der pulsen går opp én til tre ganger i uken. En gåtur på 20 til 40 minutter hver dag, er også et godt tiltak. Se Helsenorges anbefalinger for fysisk aktivitet.
Hørsel og syn
Hørseltap midt i livet er en kjent risikofaktor for å senere utvikling av demens. Heldigvis er dette noe du kan gjøre noe med. Merker du endringer i hørselen, er det viktig å ta dette på alvor. Fastlegen din kan henvise deg til spesialist, og har du behov for høreapparat kan du få dette dekket av NAV. Sørg for å få god opplæring i bruk, og tilpasninger underveis om nødvendig. Husk at det kan ta tid å venne seg til nye lyder. Ikke gi opp selv om det føles uvant i starten. Se Helsenorges tips til deg som bruker høreapparat.
Forskning viser også en sammenheng mellom ubehandlet dårlig syn og redusert kognitiv funksjon hos eldre. Opplever du endringer i synet, bør du få det undersøkt hos optiker eller øyelege. Bruk briller eller linser ved behov. Sørg også for at du får behandling av øyesykdommer, som for eksempel grå stær.
Røykekutt, blodtrykk og kolesterol
Faktorer som er viktige for god generell helse, er også viktige for hjernehelsen din. Kort fortalt er det som er bra for kroppen, også bra for hjernen. Se kostholdsrådene fra Helsenorge.
Både høyt blodtrykk og høyt kolesterol er risikofaktorer for demens. Forebygging og behandling av disse tilstandene er derfor viktig.
Også røyking øker risikoen for demens. Den gode nyheten er at risikoen reduseres dersom du slutter. Etter fem til ti år som røykfri er ikke demensrisikoen lenger forhøyet på grunn av tidligere røyking. Se Helsenorges tips for røykekutt.
LES OGSÅ: