Det er viktig å trene i alle faser av livet. For seniorer har det ekstra betydning for å sikre god livskvalitet og at du fremdeles kan gjennomføre dine daglige gjøremål etter hvert som du blir eldre. I tillegg bidrar fysisk aktivitet til å redusere risiko for ulike former for sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer og demens. 

For å oppnå helsefordelene er det smart å trene funksjonelt. Det innebærer å gjøre kroppen sterkere og mer stabil i de bevegelsene du bruker hver dag. 

– Målet kan være å mestre hverdagsoppgaver som å løfte ting opp til de øverste hyllene i et skap, bære tunge handleposer og å holde balansen i en stige. Du kan gjerne velge treningsøvelser som er hverdagsrelaterte. Det kan være alt fra skulderpress til knebøy, sier Dorthe Stensvold, professor i treningsmedisin ved NTNU.

Bryt mønsteret 

Mange er ikke klar over hvor lite som skal til før de får helseeffekt av å trene. 

– Det er mange som sliter med å komme i gang og som tror at de må trene minst tre ganger i uken for å oppnå fremgang og helseeffekt. Det stemmer ikke. Hver eneste aktivitet teller. Om du får til én økt i uken, så er det bra for helsen din, poengterer Stensvold.

Hun legger til at det ikke er så farlig hvilken form for trening du velger når du startet opp med trening. Det viktigste er at du bryter mønsteret og kommer i gang med fysisk aktivitet. 

– Gjør for eksempel noen styrkeøvelser hjemme, gå på tur eller dra på et treningssenter om du foretrekker det, sier Stensvold. 

Ta litt i på trening

 Stensvold fremhever at du bør trene både styrke og kondisjon for å fungere best mulig i hverdagen.

 – Styrke er avgjørende for å opprettholde funksjon. Kondisjonstrening bidrar til å øke utholdenheten, og at du dermed orker mer i hverdagen. Trener du begge deler, i tillegg til balanse, har du gjort en viktig investering til en god alderdom, sier hun. 

Ifølge Stensvold er det ikke nok bevissthet rundt intensitet på treningsøktene. 

– Mange eldre går turer, men mangler ofte en belastning som utfordrer muskel- og skjelett-systemet, som trengs for å få best effekt fra treningsøkten. Tør å dra på litt! Det gjelder spesielt om du har trent en stund, og er trygg på teknikk og hva kroppen din tåler, sier hun. 

– Tør å trene slik at du blir andpusten og litt sliten. For de aller fleste er dette både trygt og gjennomførbart. Har du spesielle sykdommer eller skader, bør du avklare treningsform og intensitet med legen, sier hun til slutt. 

LES OGSÅ: 

• Få seks flere friske leveår
• Senior på rekordjakt 
• Bli sterkere med strikk
• Gode styrkeøvelser du kan gjøre hjemme
• Hektet på padel
• Tren som Tutta
• Yoga på hjemmebane

TILBAKE TIL FORSIDE SENIORGUIDE

Ønsker du å lese Seniorguiden i papirbrosjyre? 

Du kan hente gratis brosjyre på alle bibliotekene og hos Innbyggerservice i Kaigaten 4.