Perfeksjonisme øker blant unge voksne. Dette handler ikke om bare ambisjoner, men om for høye forventninger kombinert med streng selvkritikk. Utfordringen er altså ikke at unge voksne har høye ambisjoner, men at «godt nok» ofte ikke eksisterer.
– Tidligere så jeg ofte en idealversjon av meg selv som fikk til absolutt alt. Om jeg ikke klarte å oppnå disse toppresultatene, følte jeg at jeg ikke hadde gjort en god nok jobb, sier Selma Hilland (24).
Et av de første tiltakene hun gjorde for å få det bedre i sitt eget liv, var å ta tak i disse tankene.
– Det finnes ikke en verden der jeg får til alt. Det aksepterer jeg nå, sier Selma Hilland (24).
– Spiste meg opp
24-åringen hadde regelmessig tanker som kvernet i hodet rundt hva hun kunne ha gjort bedre og annerledes for å oppnå enda bedre resultater på eksamener og i studieoppgaver.
– Det spiste meg veldig opp. Jeg er glad for at jeg nå klarer å skyve dette bort, slik at jeg ikke lenger bruker krefter på noe jeg uansett ikke får gjort noe med, sier Hilland.
Skap en balanse
Øystein Sandven, psykologi og avdelingsleder i Sammen psykisk helse, oppfordrer unge voksne til å tenke igjennom hvordan de prioriterer i livet sitt.
– De færreste av oss er skrudd sammen slik at vi kan oppnå 100 prosent på alt vi driver med. Vil du oppnå toppresultater i for eksempel studiene dine, krever det at du justerer ned innsatsen andre steder, sier han.
Et viktig tips er å ta en titt på hvordan du organiserer hverdagen din.
– Pass på at du har en spredning av ulike aktiviteter. Gjør sosiale ting med venner og bruk tid på hobbyer. Dette bør du prioritere fordi du synes det er gøy, og ikke fordi det skal fremme et spesifikt mål, sier psykologen.
Gå ut av boblen
Unge som finner en god trivsel og balanse i hverdagen, får ofte også mer overskudd og iver knyttet til studiene.
– Det er ikke bra for helsen din om du presser deg maksimalt hele tiden. Én ting er i en begrenset eksamensperiode, men du vil ikke klare å yte ditt beste om du konstant presser deg til det ytterste. Du er snillere med seg selv om du senker kravene litt, og kan godta at for eksempel 80 prosent er godt nok. Du kan også oppnå bedre resultater på sikt, dersom du senker kravene til deg selv, sier han.
Psykologen har et råd til deg som kjenner på følelsen av at du aldri blir fornøyd med resultater du oppnår, enten det er på studier, trening, jobb eller andre arenaer.
– Du kan løse dette først og fremst gjennom å delta i ulike aktiviteter og være mer sosial. Hvis du stort sett er i din egen boble, vil det forsteke følelsen av at du ikke leverer godt nok og at du alltid burde ha gjort mer. For å komme deg ut av et slikt tankemønster, er det derfor viktig at du er aktiv og erfarer at livet handler om mer enn arenaene der du skal prestere, sier Sandven.
Bli glad i deg selv
24-åringe Hilland anbefaler at du unngår å sammenligne deg med andre.
– Overalt og spesielt i sosiale medier får vi til stadighet tips om hvordan vi bør optimalisere alt vi driver med fra studier og trening til kosthold og sosiale relasjoner. Det er viktig at vi klarer å distansere oss fra dette. Vi bør bli flinkere til å godta at vi er forskjellige, og at vi har ulike felt som er våre styrker og svakheter, sier hun.
Hun oppfordrer deg til å bli godt kjent med deg selv.
– Bli venn med deg selv, og unngå å bli for selvkritisk. Det er tross alt deg selv du skal tilbringe mest tid med gjennom livet. Gi samme kjærlighet, tålmodighet og forståelse til deg selv som du ville ha gitt til en søster eller venn, sier hun.
Hilland mener at dette er mer bærekraftig i lengden.
– Etter at jeg tok grep og reduserte kravene til meg selv, har jeg blitt mer rolig og fornøyd i egen hjerne, sier hun.
Ikke verdens undergang
For 24-åringen har det vært befriende og forfriskende å legge om tankesettet sitt og akseptere at ikke alt trenger å være perfekt i livet.
– Det er ikke verdens undergang om det dukker opp ting som gjør at jeg ikke får unna studiearbeidet en dag eller om jeg mister en treningsøkt eller to. Livet består også av motgang, og det er ikke nødvendigvis alltid kun negativt, sier 24-åringen.
Hilland har blitt flinkere til å jobbe i eget tempo, unngå å sammenligne seg med medstudenter og godta at godt nok slår inn et godt stykke før 100 prosent.
– Legg fra deg eksamen og oppgaver når du har gjort ditt beste. De siste prosentene krever ofte langt mer tid, krefter og stress enn hva du får igjen på andre siden, råder hun.
Se tilbake i tid
Hilland tror at personer som aldri blir fornøyde og aldri opplever at noe er godt nok, trenger å bli flinkere til å være stolt over målene de faktisk har oppnådd.
– Vær stolt over hvor langt du har kommet i dag. Se gjerne et par år tilbake i tid. Tenk over hva du drømte om på det tidspunktet, og se hvor langt du faktisk har kommet og hva du har klart å gjennomføre.
24-åringen brukte selv tid før hun turte å søke seg inn på studier i samfunnsøkonomi.
– Jeg var ikke naturlig god i matematikk, og var redd for at jeg ikke skulle klare å prestere godt nok. I dag er jeg glad for at jeg tok sjansen, sier hun med et smil.
Hilland anbefaler andre å kaste seg litt ut i det skumle og ukjente.
– Alt du gjør i prosessen er uansett lærerikt. Det er det som bygger deg, og resultatet er kun en liten del av hele læringsprosessen, sier hun til slutt.
LES OGSÅ: