Disse faktaopplysningene fra Helsedirektoratet vil kanskje overraske deg:
Når du går, begynner kroppen etter få minutter å dempe stressrespons og frigjøre stoffer som gir en følelse av ro og velvære. Når du samtidig holder oppmerksomheten din på én ting av gangen, bruker hjernen mindre energi på varsler, støy og konstant oppmerksomhet.
Løfter humøret
Etter rundt et kvarter kan du oppleve at humøret blir bedre, og at du får mer energi. Det er fordi aktivitet stimulerer signalstoffer i hjernen som er koblet til motivasjon, energi og velvære. Ikke nødvendigvis som en stor forandring, men ofte som litt mer overskudd. For noen handler det om å gå, mens det for andre handler om å gjøre ting de liker, som sykling, dansing, spille i korps, synge i kor eller stille opp for andre mennesker.
Når du nærmer deg 20 minutters gange, får tankene mer plass. Mange opplever at det blir lettere å sortere tanker og få litt avstand til stress og bekymringer. Problemene forsvinner ikke, men tempoet endrer seg, og det kan være nok til å se ting litt klarere.
Beveg deg på din måte
Etter en halvtimes rolig gåtur har både kroppen og hodet hentet seg inn. Mange beskriver at de føler seg roligere, tenker klarere og sitter igjen med en god følelse av å ha gjort noe bra for seg selv. Det er en enkel måte å ta vare på egen helse på, uten å måtte planlegge så mye.
Det trenger heller ikke være langt eller avansert. Natur kan være så mangt fra skog, sjø og park til å bare gå en tur ute i ditt eget nabolag. Det viktigste er at du kommer deg ut og er i bevegelse, på din måte.
Senk terskelen
For mange kan dørstokkmila føles ekstra lang i perioder med stress eller lite overskudd. Men det er ofte nettopp da behovet er størst. Kanskje kan det hjelpe å senke terskelen litt. Gå en kortere tur, eller du kan invitere noen med deg. Mange ville sagt ja, hvis de bare ble spurt.
Har oppdaget turglede
Tvillingsøstrene Anna og Olha Biekova (18) fra Ukraina er deltakere på turgruppen “Til topps” i regi av Bergen og Hordaland turlag. De to har blitt glad i å gå på tur, og forteller at dette ikke er like vanlig i hjemlandet. De er ikke vant til fjelltopper eller oppmerkede turløyper og turstier.
Turene gir både sosialt fellesskap, frisk luft og gode naturopplevelser. Samtidig er det god språktrening. I en gruppe med deltakere fra ulike land blir norsk fellesspråket alle bruker.
– Frisk luft er viktig for helsen, uttaler begge to.
Små aktiviteter kan bety mye
Selv om det regner mye i Bergen, kommer de seg ut på tur likevel. De liker best å gå sammen med andre. Samtidig trekker de frem verdien av rolige turer alene.
– Etter lange arbeidsdager med mye mennesker, samtaler og stress, er det godt å få en pause ute i naturen, sier Anna.
Mange av de viktigste tingene for god psykisk helse skjer allerede rundt oss. For noen er det en gågruppe, for andre er det kor, løpegruppe, lesesirkel, snekring eller klubb.