Hun har deltatt på to kurs hos Rask psykisk helsehjelp.
– Jeg har hatt et veldig godt utbytte av å delta på kursene. Da jeg begynte, var jeg 100 prosent sykemeldt og midtveis i kurset 50 prosent, sier Hjørdis Kristin Toprak.
Da det første kurset var ferdig begynte hun straks på et nytt kurs.
– Det å få muligheten til kontinuitet og fortsette på et nytt kurs uten opphold, ga en utrolig effekt. Jeg er nå tilbake i full jobb som lærer, sier hun.
Rask psykisk helsehjelp er for personer med milde til moderate psykiske plager, og som ønsker å gjøre en endring i hverdagen. Du kan få hjelp hvis du sliter med søvn, stress, nedstemthet eller angst.
Egeninnsats gir effekt
Arbeidet mellom samlingene har vært viktig. Hjemmeoppgaver og øvelser har gitt god effekt. – For første gang på rundt 15 år jeg har hatt en hel måned uten å være hysterisk redd eller ha panikkangst, forteller Toprak.
Hun trekker frem flere gode verktøy.
– Bekymringstreet hjelper meg å sortere hva jeg faktisk kan gjøre noe med og hva jeg må la gå, sier hun.
Andre verktøy er å sette grenser, sette av tid til bekymringer og å jobbe med tankemønstre, fra negative og fastlåste til mer realistiske og støttende tanker.
Toprak har i flere år skrevet dikt, blant annet om tema som blir tatt opp i kursene hos Rask psykisk helsehjelp. Du finner et lite utvalg nederst i artikkelen.
Kurs og veiledet selvhjelp
54-åringen fikk tips om Rask psykisk helsehjelp fra fastlegen. Metoden bygger på kognitiv terapi, som ser på sammenhenger mellom tanker, følelser og handlinger.
Tilbudet består av ulike kurs over fire til fem samlinger i grupper på ti til 20 deltakere. Det er også tilbud om veiledet selvhjelp på nett. Rask psykisk helsehjelp er under oppbygging. I dag kan du søke på både kurs og tilbud om assistert selvhjelp på nett, hvis du:
- Bor i bydelene Bergenhus, Årstad, Åsane eller Arna, og er 16 år eller eldre (ingen øvre aldersgrense).
- Er mellom 16 og 23 år og bor i Bergen kommune (gjelder alle bydeler).
- Har Bergen kommune som din arbeidsgiver, uavhengig av hvor du bor.
Les terapidikt av Hjørdis K. Toprak
Hjørdis Kristin Toprak (tidligere Longva) har i flere år skrevet dikt, blant annet om tema som blir tatt opp i kursene hos Rask psykisk helsehjelp. Du finner et lite utvalg her.
ho hadde mista
seg sjølv
men bagasjen
heldt ho fast ved
ein kunne ønskje
det var omvendt
det så mykje
ho ikkje trong
drasse med seg
på neste reise
uansett
Terapidikt, Hjørdis Kristin Longva, Lyrikkforlaget
det er lita hjelp
i vernesko
når ein ber
hjartet
utanpå brystet
rett som det var
snubla ho i
ord
som folk utan
omhu
hadde strødd om seg
ripa det opp
og det vart ein
verkande byll
Terapidikt, Hjørdis Kristin Longva, Lyrikkforlaget
angsten
ei trufast elskerinne
kviskrar ho treng deg
hjartet
ein galopperande villhest
ho ligg tungt over bringa
syng ein voggesong
om å verne deg frå fare som
får deg til å vakne
avslører velmeinande ord
pakka inn i giftige løgner
du innser at prikkinga
ikkje er begjær
men blankpussa frykt
og den einaste stillinga ho vil ha deg i
er fosterstilling
Hjørdis Kristin Toprak, ikke utgitt.
LES OGSÅ:
- Les mer om Rask psykisk helsehjelp, kurstilbudene og hvordan du søker. Søknadene blir behandlet raskt.